El sueño es uno de los pilares de la salud mental. Sin embargo, cuando la ansiedad está presente, conciliar el sueño o mantenerlo puede convertirse en una tarea frustrante. Pensamientos que no se detienen, preocupaciones sobre el día siguiente o sensaciones físicas como palpitaciones o tensión pueden impedir un descanso reparador.
Por qué la ansiedad afecta al sueño
La ansiedad activa el sistema de alerta del organismo. Aunque no haya un peligro real, el cuerpo se mantiene en estado de vigilancia, lo que impide que entre en la fase de relajación necesaria para dormir. A esto se suma que muchas personas intentan forzar el sueño, lo que solo aumenta la frustración.
Rutinas para preparar la mente y el cuerpo
- Mantén horarios regulares: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
- Crea un ambiente propicio: Habitación ventilada, a oscuras, en silencio o con ruido blanco. Evita luces frías o pantallas.
- Evita estímulos antes de dormir: Café, alcohol, cenas pesadas o noticias negativas activan el sistema nervioso.
- Descarga mental: Escribir un diario antes de dormir o hacer una lista de pendientes para el día siguiente ayuda a reducir la rumiación.
- Practica técnicas de relajación: Respiración profunda, meditación guiada, yoga suave o visualizaciones positivas.
Cuándo consultar a un profesional
Si los problemas de sueño se mantienen durante varias semanas o afectan a tu energía y estado de ánimo, es recomendable buscar ayuda psicológica. A veces, el insomnio es sólo el síntoma visible de algo más profundo.
Dormir bien es salud. Recuperar un sueño reparador puede ser un punto de inflexión para sentirte mejor contigo mismo y con tu entorno.
